FC2ブログ
☆人気商品一覧☆


スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
ビューティー・コスメ・ヘルス日記 byにゃんこサイトトップ >ダイエット >>ザ・ベストハウス123 1日2、3分で見違えるエクササイズSP 美乳・美尻・美脚・O脚

ザ・ベストハウス123 1日2、3分で見違えるエクササイズSP 美乳・美尻・美脚・O脚

たるんだお尻を持ち上げるニューヨーク発の美尻エクササイズ

リアンドロ・カーバルホさん指導

理想のお尻
引き締まり
ふっくら
持ち上がっている

お尻を引き締めるトレーニング
アゴを引きまっすぐ立つ
両手片足を大きく振り上げながら左右8回
ポイントは脚を挙げたときつま先をわずか3cm内側に向けるのを意識

持ち上げるスクワット
基本姿勢は膝を深く曲げてお尻を突き出す
手と足が真っ直ぐになるように突き出す

形を整えるエクササイズ
かかとを3cm上げつま先立ちをして脚をひし形にする
手を真横に広げてカニ歩き
手を振ると効果的
4往復3セット


最強美乳エクササイズ

2週間で2サイズアップトレーニング
前島敏也先生指導

肩甲骨のケアが足りないと胸が小さい
骨がゆがむことでバストの位置が下がり小さいまま

たった一度の背術で変わりました。
松井さん+3cmバストアップ
にわさん+1cmバストアップ

1、肩甲骨をゆるめてバストを押し出す

脚を伸ばしたまま座り片手を真後ろに着く。指先は外に向ける
身体をひねりながら胸をしずめる。お尻は浮かさずつけたまま
1日左右3回

2、背中からバストを釣り上げる
膝をつき両手を着いてお尻を高く保つ
胸を床に向けて沈める
垂れ防止に効果的
1回20秒キープ

3、骨盤から肩甲骨を矯正する方法
両膝を立ててお尻をかかとにのせて身体を反らす
揺らすと肩甲骨同士が動く
1セット20回

胸に悩んでいる一般の女性10人も参加
松井さんやにわさんも効果が出て持ち上がりました。

・本格的なバストアップの為に小胸筋を鍛えるトレーニング

片膝を立てて座り手のひらを合わせる
立てた膝と反対の肘で強く押す
ひねりを加えると上向きバストに
左右10秒ずつ3セット

脇の下の小胸筋をもみほぐしストレッチ
痛みは普段から使っていない証拠

松井さんはEカップ、にわさんもCカップになり、アンダーも小さくなりました。

最強エクササイズ

美乳を作る
基本姿勢は脚を伸ばして座り手を腰に当てる
脇の下に指4本を深く差し込む
親指で筋肉をマッサージ(痛いところは小胸筋)
左右20回ずつ

垂れさせないエクササイズ
片足を立てて座り、指先を立てる
片足を膝の上に乗せる
お尻を浮かせる
骨盤を90度曲げて腰を落とす



【送料無料】肩甲骨ユルユル体操で女優体型になる


1日たった2分でO脚・美脚簡単エクササイズ

キャメロン・ディアスの美脚を作ったテディ・ベスさんが紹介
10年間の専属トレーナーを務めています。

すっきり引き締まり、ふっくらとした脚が美脚といいます。
セレブだからと言って特別なことをするわけではないそうです。

美脚トレーニング
基本姿勢
脚を肩幅よりやや狭めて立つ
脚を大きく横に踏み出して指先で床に触れるまで膝を曲げ基本姿勢に
手をしっかり上げて同じ足を後ろに引き軸足の膝を曲げる
この動きで美脚に必要な筋肉をすべて使っています。
むくみ、太もも前の筋肉、腿もも裏の筋肉に効果的

床に座る習慣のある日本人はO脚気味

太ももスッキリ足のラインが真っ直ぐトレーニング
ボールやクッションなど挟めるものを用意
基本姿勢
1、寝た状態で膝を曲げ用意したものをはさむ
腰を上げ下げするだけ
ポイントは胸と膝とお腹が一直線になるように意識する
10回
2、基本姿勢のまま内側に挟んだものを潰すように力を入れる
15回
3、引き締めながら10秒キープ
1~3でワンセット





O脚用 靴の中敷き「ぺダック」



★このサイトで関連の人気のページです★

スター☆ドラフト会議 イケメンウォーキング講師今村大祐さんのアンジェリーナ・ジョリーの歩き方


★よく閲覧してもらってます★

部分痩せ・引き締めランキング

人気ブログランキングへ





スポンサーサイト

theme : 身体の悩み
genre : ヘルス・ダイエット

最新記事

ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード

QRコード
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。