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ビューティー・コスメ・ヘルス日記 byにゃんこサイトトップ >未分類 >>きれいの魔法 コンディショニングでマイナス10歳ボディー

きれいの魔法 コンディショニングでマイナス10歳ボディー

NHKEテレ「きれいの魔法」はスポーツドクターの中村格子さんが、
肩・バストの位置・ウエスト・姿勢という4つのパーツに集中して、
若々しい体になる極意を伝授。

キャスター 黒崎めぐみ
講師 医学博士・スポーツドクター…中村格子



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スタイルよく見せるには正しい姿勢と、体の各パーツが正しいポジションに
あることが重要。整形外科医で、スポーツドクターとしても活躍している
中村格子さんが「コンディショニング」で美しい体を保つ方法を紹介する。

「コンディショニング」とは、アスリートが体の調整をする際に使う言葉。
コンディショニングの考え方を用い、見た目年齢マイナス10歳に
なるための4つのポイントと、各パーツごとのエクササイズを紹介する。

呼吸法
肋骨のあたりに両手を当て鼻から息を吸う
口をうの形にしてゆっくり息を吐く(10呼吸)
細いズボンを履くイメージを持つ

肩のインナーマッスルを刺激
両脇をしめ前ならえで90度で真横に広げる
脇を肘の位置は固定して肩甲骨を意識(10呼吸)

大胸筋を鍛える(上向きバストを作る)
両手を頭の後ろに組む
鼻から息を吸う。腰を反らさないようにする。

広頚筋を鍛える(上向きバストを作る)
両手を首の後ろに当てて立つ
ゆっくりとあごを天井へ向けて首の前側を伸ばす
鼻から息を吸い口をいの形にする
そのままの姿勢でうの形にして口から息を吐く。
アゴを下ろさずに5呼吸くりかえす

ウエスト&ヒップを引き締める
つま先を開いて立ち手のひらを上で合わせる。かかとを上げる
息を吐きながら体を右に傾ける。吸いながらまっすぐに戻す
かかとを上げたまま左に傾け、戻す。(5回)
反り腰にならないように気をつける
同様にかかとを上げるようにおじぎをする感じで前倒しする。(5回)




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